غذاء الحامل المفيد والصحي لجنينك

    نرحب بكك سيدتي من جديد على موقعنا عنايتي ، اليوم سنقدم لكك في هذا الموضوع الجديد والمفيد حول نصائح غذاء المراءة الحامل نرجوا ان تستفيدي معنا  من  خلال موضوعاتنا اليومية المميزة عبرهذا الموقع  ، وللمزيد من المعلومات المميزة حول غذاء الحامل ، ندعوكم  لزيارة صنف : الصحة والحمل .. نتمنى لك قضاء وقت ممتع ومفيد .

    غذاء-الحامل


    على كل امرأة تخطط للحمل يجب عليها أن تقيم عاداتها الغذائية وذلك عن طريق : 

    1- الوصول إلى وزنها المثالى قبل أن تحاول الحمل. 

    2- لابد من الامتناع عن التدخين قبل محاولة الحمل ، فالتدخين لا يقلل فقط الخصوبة بل يشكل أيضا خطرا على الجنين ويزيد خطر الإجهاض وولادة طفل منخفضں. الوزن .

     3- لابد من مراقبة استهلاكك لأى نوع من أقراص الفيتامينات المكملة وعلى الأخص التوقف عن تناول الجرعات العالية من فيتامين (أ) قبل عدة أشهر من محاولة الحمل لأن الكميات الكبيرة المخزنة من هذه الفيتامين تتسبب فى تشوهات خلقية شديدة وقد تنصح النساء اللاتي يخططن للحمل بعدم تناول الكبد بسبب محتواها العالي من فيتامين A إلا فى بعض حالات الأنيميا.

    4- تحتاج غالبية النساء إلى إضافة حوالى 300 سعر حراري لنظامهن الغذائي اليومي والأطعمة التي توفر هذا العدد من السعرات الحرارية هي كوب ونصف او کواب من اللبن خالي من الدسم  و بیضة و نصف رغیف خبز..

    5- تحتاج الحامل إلى 60 جراما من البروتين ويتوفر هذا في 120 جرام لحوم أو كوب وربع من اللبن الطازج مع مراعاة أن الكميات الزائدة عن الحد من البروتین قد تکون ضارة .

     6- الأطعمة التي يفضل تناولها لإمداد الجسم بالبروتينات اللازمة هي اللحوم الحمراء، الطيور، الأسماك، الألبان، البيض .

    7- تحتاج المرأة الحامل إلى 1200 مليجرام من الكالسيوم يوميا أي ضعف استهلاكها اليومي وخاصة إذا كانت المرأة الحامل قبل سن الثلاثين حيث إنها مازالت في مرحلة النمو.

    8- إن الألبان ومنتجاتها القليلة أو المنزوعة الدسم من أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم ومن المصادر الأخرى الخضراوات الورقية، فول الصويا ومنتجاتها، السمسم، السالمون ، السردين مع العظام .

    9- يتضاعف احتياج النساء إلى الحديد خلال فترة الحمل وهذه الزيادة ضرورية بسبب تضاعف حجم الدم و احتیاج الجنین الي تخزین کمیات كافية منه لتفيده خلال الأشهر الأولى من حياته .
    غذاء-الحامل

     10- الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء، الأسماك ، الطيور، البقوليات، البيض، الخضراوات الورقية ، ويتم امتصاص الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية بشكل أكثر كفاءة من الحديد الموجود فى المنتجات النباتية . وللتغلب على ذلك لابد من تناول فیتامین C مع الأطعمة النباتية لتمکین الجسم من امتصاص الحدید، و لابد من معرفة أن هناك بعض السوائل التى تقلل من امتصاص الحدید مثل القهوة ، والشای ، واللبن .

    11 - بالنسبة لحمض الفوليك ينصح جميع الأطباء السيدات اللاواتي يخططن للحمل أن يتناولن الأقراص المكملة لهذا الفيتامين في الأسابيع الستة الأولى ومصادره الجيدة هي الحمضیات ، الفول السوداني ، الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة .

    12- ید ور جدل کبیر حول استخدام المحلیات الصناعية في الأطعمة والمشروبات خاصة خلال فترة الحمل وإن تم التصديق على ثلاث محليات في الولايات المتحدة الأمريكية.
    13- لقد توصلت دراسة حديثة إلى انخفاض نسبة الخصوبة عند النساء اللاواتي يشربن القهوة بكثرة وقد أكدت الدراسات إلى أن شرب أكثر من 2 كوب أو ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم يزيد من خطورة ولادة أطفال تنخفض أوزانهم عن المعدل الطبیعی ۔

    إرسال تعليق